قد تتساءل عن سبب ارتفاع ضغط الدم لديك أنت والجميع، بينما يمكنك تطويره يمكنك خفضه أو التحكم فيه بسهولة أفضل طريقة لمنع تطورها هي متابعتها عن كثب من البداية.
قد يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، ولكن إذا بدأت في سن مبكرة ، فيمكنك منعه بسهولة. هناك بعض الأشياء التي تريد مراقبتها والتي تسبب ارتفاع ضغط الدم. لهذا السبب نطور ارتفاع ضغط الدم لأننا لسنا على دراية بما يسببه.
يلعب الوزن دورًا رئيسيًا في الإصابة بارتفاع ضغط الدم. من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من ارتفاع ضغط الدم ولكن لا يتم تثبيطهم. يمكن أن يساعد فقدان القليل من الجنيهات في ضغط الدم بشكل كبير.
بمجرد أن تخسر عشرة جنيهات ، ما عليك سوى أن تتخيل مدى سهولة خسارة المزيد. من الطرق الرائعة للحفاظ على الوزن الصحي والحفاظ عليه اتباع نظام غذائي صحي. يتسبب نظامك الغذائي في الإصابة بارتفاع ضغط الدم أيضًا.
يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من الملح والصوديوم ارتفاع ضغط الدم. حاول أن تحد من وجباتك على الملح واختر توابل أخرى بدلاً من ذلك. هناك مجموعة متنوعة من التوابل المتاحة ، لذلك من المؤكد أنك ستجد شيئًا يعجبك حقًا.
حاول أيضًا دمج الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي. سيساعد تناول المزيد من هذه الأدوية ضغط دمك ناهيك عن أنك ستشعر بصحة أفضل أيضًا.
هل تستخدم التبغ أو تشرب كميات كبيرة من الكحول؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون هذا هو سبب إصابتك بارتفاع ضغط الدم. يمكن لكليهما رفع ضغط الدم ، لذا حاول إن أمكن التوقف عن استخدامك واستهلاكك على الأقل. سيساعد ذلك بشكل كبير على خفض مستوى ضغط الدم الطبيعي أو الحفاظ عليه.
الأمريكيون الأفارقة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. يبدأ في سن مبكرة ويمكن أن يكون أكثر حدة. يعاني الأميركيون من أصل أفريقي أيضًا من معدل وفيات أعلى بسبب أمراض الكلى والسكتة الدماغية من الأمريكيين البيض. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك علاج ارتفاع ضغط الدم بفاعلية.
هل تتمرن بانتظام؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام. لحسن الحظ يمكنك إصلاح هذا بسهولة عن طريق ممارسة النشاط البدني لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم. قد تقول ، "ليس لدي ثلاثين دقيقة في اليوم لأخصصه." في حين أنه قد لا يكون لديك ثلاثين دقيقة في وقت واحد للتجنب ، فمن المحتمل أن تجد أنه من الأسهل تخصيص عشر دقائق في المرة الواحدة.
إذا وجدت نفسك مضغوطًا بسهولة شديدة على أي شيء وكل شيء يمكن أن تتطور بسهولة إلى ارتفاع ضغط الدم. نعم ، الإجهاد هو أحد عوامل ارتفاع ضغط الدم. الإجهاد شائع جدًا للعديد من الناس ولكن يمكن علاجه بسهولة. هل هناك شيء تستمتع بفعله يريحك؟
فكر في التقاط هواية تجدها مريحة وتتيح لك التخلص من التوتر. افعل ذلك كلما شعرت بالتوتر إلى أقصى حد وقم بذلك كثيرًا. سيساعد إبقاء مستوى الضغط لديك منخفضًا في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم أيضًا.
أخيرًا وليس آخرًا يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في الإصابة بارتفاع ضغط الدم. هل تتناولين أدوية؟ قد تفكر في التحدث مع طبيبك حول آثارها الجانبية وما إذا كانت تسبب ارتفاع ضغط الدم. في كل مرة تبدأ فيها دواء جديد ، تريد أن تسأل طبيبك عن هذا.
لم يفت الأوان أبدًا لرعاية صحتك بشكل أفضل ، لذا فكر في البدء اليوم. يساعد التحكم في ضغط الدم على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب والكلى. تحدث مع طبيبك حول أي مخاوف أو طرح أي أسئلة قد تكون لديك.
العلامات :
تعليم وثقافة أون لاين